Por que Planejo Muito e Executo Pouco (ou Nada)?

Planejar costuma ser mais fácil do que executar, não é mesmo? Mas por que isso acontece?

O que a ciência diz sobre isso?

Segundo Piers Steel (2007), a procrastinação é uma falha de autorregulação influenciada por impulsividade e busca por gratificação instantânea. Nós procrastinamos para evitar emoções negativas associadas à tarefa.

Já Gollwitzer (1999) afirma que a intenção por si só não garante a execução, já criar "intenções de implementação", ou seja, definir claramente quando, onde e como agir, é mais eficaz.

Se você se sente preso(a) no ciclo de planejamento sem ação, saiba que não está sozinho(a)!

Estudos indicam que uma parcela significativa das pessoas não consegue cumprir seus planos. Por exemplo, uma pesquisa da Universidade de Scranton, na Pensilvânia (EUA), revelou que apenas 8% das pessoas atingem suas metas de Ano Novo.

Fonte: Mundo RH

Eessa é uma questão complexa e precisa de um mergulho profundo no autoconhecimento, pois muitas vezes está ligada a medos inconscientes que bloqueiam a execução.

Vamos explorar alguns desses medos e entender como superá-los.

1. Medo do Fracasso (Atiquifobia)

Sinais: Evitar iniciar projetos ou desistir rapidamente.
Raiz: Crença de que errar diminui o valor pessoal.
Origem: Expectativas familiares ou sociais altas.
Impacto: Paralisia por perfeccionismo ou procrastinação.

2. Medo da Rejeição (Rejeitofobia)

Sinais: Evitar se expor ou compartilhar ideias.
Raiz: Necessidade de pertencimento.
Origem: Traumas de exclusão na infância ou críticas passadas.
Impacto: Não compartilhar projetos ou evitar feedback.

3. Medo de Críticas/Julgamento

Sinais: Perfeccionismo e autocensura.
Raiz: Associação entre crítica e invalidação pessoal.
Origem: Experiências de humilhação.
Impacto: Evitar lançar ideias por receio da opinião alheia.

4. Medo do Sucesso

Sinais: Sabotagem após conquistas.
Raiz: Crença de não merecimento ou medo da responsabilidade.
Origem: Comparação constante ou falta de reconhecimento.
Impacto: Evitar crescer para fugir de pressões.

5. Medo da Insegurança/Instabilidade

Sinais: Apego ao conhecido, resistência às mudanças.
Raiz: Necessidade de controle e previsibilidade.
Origem: Experiências de perdas.
Impacto: Não investir em novos projetos por medo de arriscar.

Reflexão chave!

Pergunte-se: "Qual medo está por trás da minha falta de ação?"

Substitua pensamentos como "Preciso que tudo esteja perfeito para começar" por "Posso melhorar ao longo do caminho".

Como transformar planejamento em ação?

Comece pequeno: Pequenas ações geram motivacão.
Regra dos 2 Minutos (David Allen): Se algo pode ser feito rapidamente, faça agora.
Metodologia SMART: Metas devem ser específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido.
Dividir tarefas: O método "chunking" facilita a execução ao dividir grandes desafios em partes menores.
Adote micro-hábitos (BJ Fogg): Pequenas mudanças consistentes criam progressos duradouros.

Lembre-se: Não é sobre o quanto você planeja, mas sobre o quanto você se move.

Dê o primeiro passo hoje!

Texto: Farid Fahed - 01/2025